Søvn er noe som påvirker absolutt alt i livene våre, og det kan være vanskelig å forestille seg hvor stor effekt det faktisk ville ha, hvis man bare kunne få lov til å sove litt bedre. For vi mennesker er utviklet til å tilpasse oss, og dette er jo bra, men det gjør også at vi er litt for gode til å venne oss til at ting ikke er helt optimale – i stedet for å faktisk gjøre noe med det! Her får du derfor noen enkle grep som du kan bruke hvis du har lyst til å sove litt bedre, men ikke vet helt hvor du skal begynne.

Bruk kroppen i løpet av dagen

Det å trene er bra av mange grunner, men en av dem er at det å bruke kroppen i løpet av dagen, gjør at vi sover mye bedre, enn hvis vi bare sitter foran en skjerm hele dagen. Ikke akkurat noen overraskelse. Men i en travel hverdag kan det å få inn trening være vanskelig, og særlig med vintermørket og kulda i tillegg. Men en treningssykkel hos Fitfact.no kan du gjøre dette hjemme i stedet for, og få den treningen du trenger – uten å skulle overtale deg selv til en joggetur i ti minus.

Vær oppmerksom på søvnhormonene dine

Det er mange som ikke vet dette, men søvnhormonet melatonin blir ikke bare produsert når det begynner å bli mørkt ute. For at vi skal sove skikkelig godt om natten, er det faktisk viktig at vi får dagslys så tidlig som mulig, og frisk luft hjelper veldig her. Det å gå en liten tur om morgenen når det begynner å bli lyst og helst så tidlig på dagen din som mulig, gjør ikke bare at du begynner å føle seg mer opplagt til dagen, men det gir også kroppen akkurat det den trenger for at du skal få best mulig søvn om kvelden.

Det å også tenke over å ikke drikke kaffe etter kl.12 helst, men i hvert fall ikke etter kl.15, er også en god måte å ta bedre vare på søvnhormonene sine. Å unngå blått og hvitt lys om kvelden og helst bruke pærer med varmt lys, eller stearinlys, sånn at man kan prøve å gjengi det lyset som er ute om kvelden, gjør også at søvnhormonene får lov til å utvikle seg på den måten som gjør at man sover best mulig.

I en travel hverdag er det ikke alltid av verken kroppen eller hjernen er helt innstilt på å legge seg, når klokka begynner å nærme seg sengetid. Men for at vi skal kunne være produktive dagen etter, når hamsterhjulet begynner å snurre igjen, blir vi nødt til å kunne sovne om kvelden. Mange sliter med søvn, og dette går ut over både den mentale og fysiske helsen vår. Heldigvis finnes det måter som hjelper oss med å sove bedre på, og en av de helt store trendene akkurat nå er vektdyner!

Når det kommer til søvn, svarer hele ni av ti at de sover bedre etter at de byttet til en vektdyne. Dette kan kanskje høres litt rart ut, men når man tenker på hva en vektdyne faktisk gjør, er det ikke så rart lenger. Noe av grunnen til at leverandører som for eksempel Hugged.no har blitt så populære, er at man rett og slett sover bedre med en vektdyne.

Det å sove med en vektdyne gjør nemlig at kroppen frigir hormoner som gjør at vi føler mer velvære, og ikke minst avslappethet. Det er mange som ikke klarer å slappe av når de skal legge seg, og den ekstra vekten denne dynen gir, hjelper kroppen din med å slippe de spenningene som den holder på.

Føles som en god klem

Noe av det de som bruker vektdyne rapporterer, er at det å legge seg med en vektdyne, føles litt som å få en skikkelig god klem. At dynen liksom gir hele kroppen din en god klem, som gjør det mye lettere å gi slipp på alle de spenningene vi går rundt med hele dagen – og kanskje ikke engang oppdager før de forsvinner.

Å bli avslappet på denne måten hjelper oss også med å slippe noen av de tankene og det mylderet som ofte foregår i hodet vårt etter en lang dag, og gjør at vi sovner fortere, og ikke minst sover bedre. Så det er ikke vanskelig å forstå hvorfor dette har blitt en trend. For det å sove godt, er noe de aller fleste ønsker å investere i.

Det er en helt spesiell følelse å våkne opp etter en god natt søvn, der du er helt utvilt og føler at du kan ta dagen med storm. Dessverre er det ikke alltid man opplever dette, og det er flere som ikke heller vet hvorfor de ikke får søvn. Det kan nemlig være noen ukjente grunner til at du ikke får sove, som du enkelt kan endre.

Søvn er nok viktigere for kroppen enn du tror, og det har blitt forsket mye på dette. Eksperter har kommet frem til at god eller dårlig søvn påvirker alt fra hukommelse, konsentrasjonsevne, muskelvekst, restitusjon, reaksjonsevne og mye mer. Lite eller dårlig søvn over lang tid kan gi langvarige skader. La oss se på 3 ting som kan påvirke søvnen din.

En god seng gjør stor forskjell

De aller fleste er klar over hvor viktig sengen er, fordi man nok har prøvd både gode og dårlige senger. Dette er også grunnen til at mange er ekstra utvilt etter en natt på hotell, fordi de har ekstra gode senger. Hvis du synes det er ubehagelig å sove i sengen din, så er det på tide å bytte den ut. Nøyaktig hvilken seng du trenger, kommer an på dine behov, og knyttes ofte opp mot budsjett. En ny seng kan nemlig bli dyrt, og det er smart å sjekke ut en test av senger for å se hvilke som har fått gode tilbakemeldinger.

Når du skal velge en seng er det en god ide å starte med å se på størrelsen, hvor stor skal sengen være? Dette varierer etter hvor mange som skal sove i sengen. En dobbeltseng på 160 cm, 180cm eller 220cm passer til to personer. Sover du alene så holder det nok med en seng som er 120 cm eller 140 cm. Er du på budsjett så kan du finne gode, og billige boksmadrasser. Hvis du også kjøper ben, en god og støttende overmadrass sammen med et deilig sengetøy så har du en komplett seng for en rimeligere pris.

Husk å luft godt og hold det mørkt

Når du har en behagelig seng på plass, er det på tide å lage det beste miljøet på soverommet. Første steg er å forsikre at du har mer enn nok frisk luft i rommet, som varer gjennom hele natte. Om sommeren kan du fint sove med vinduet åpent gjennom natten, hvis du synes det blir kaldt om vinteren, kan du lufte på dagen og lukke det når du legger deg. Mange synes også det er viktig at rommet er helt mørkt når de sover, og dette kan være verdt å teste ut om du sliter å sovne. Til sist er lavt støy og forstyrringsnivå en avgjørende faktor. Hvis det bråker mye der du bor, kan det være lurt å investere i noen hørepropper. Prøv også å ikke la kjæledyr sove i sengen, da det er lettere å våkne når de beveger seg om natten.

Hva som sørger for deilig søvn er individuelt, men disse faktorene er gode, generelle råd å følge.