Endelig helg! Følelsen av å gå hjem fra jobb på fredager er det lite som slår, og selv om man har en jobb man kanskje elsker, er det likevel skikkelig nødvendig at man får mulighet til å ta seg fri i helgene. Og i en travel hverdag med både jobb, aktiviteter og alle de daglige gjøremålene som å lage middag, vaske klær og holde huset rent og kjøleskapet fult, kan det rett og slett bli litt lite tid til å kose seg og slappe av.

I denne artikkelen skal du få tre tips til ting du kan gjøre, fra senga, en helgemorgen, eller når som helst – for hvem sier at du er nødt til å stå opp i det hele tatt? Med mindre du har barn selvsagt. Men kanskje de er på besøk hos mormor og morfar, sånn at du kan slappe av og sove lenge.

Sjekk tippekupongen!

Det å ligge på mobilen når man våkner er ikke noe man anbefaler, men akkurat i helga må det være greit. For da er det jo ikke epost man sjekker. For hvis man har spilt lotto, er søndag morgen det perfekte tidspunktet å sjekke om man har vunnet. For selv om resultatene kommer på lørdagen, er det ganske sannsynlig at man gjør noe annet hyggelig på lørdagskvelden, og det å sjekke tippekupongen kan være noe hyggelig man gjør søndag morgen med en kopp kaffe under dyna.

Det er rett og slett vanskelig å forestille seg mer perfekte forhold når man skal sjekke tippekupongen sin. Og hvis man vinner kan man jo til og med bestille sushi du selvsagt også kan spise i senga, for å feire. Høres ikke det koselig ut?

Se en hel sesong av yndlingsserien din

Vi nordmenn elsker turlivet, men noen ganger føler man kanskje litt for mye press i forhold til det å skulle være aktiv. For selv om det er bra å bruke helgen sin på noe, er det ikke sånn at man får flere poeng hvis man sniker inn en skitur, enn hvis man tilbringer hele lørdagen i senga med yndlingsserien sin og smågodt for eksempel. Det er en tid for alt, og særlig hvis du har kjøpt deg ny rammemadrass, er det jo ikke noe sted som er bedre å være etter en lang uke enn under dyna.

Unn deg selv en hel sesong av yndlingsserien din og unngå sosiale medier, sånn at du ikke ser alle skiturene de andre går. Bare kos deg i fred og ro i stedet for — du fortjener det!

Les en bok

Husker du da man var yngre og kunne lese en hel bok på én dag. Det er det nok ikke så mange voksne som har gjort på en stund. For forpliktelser og følelsen av at man burde gjøre alt mulig i helga når man har fri, er helt klart den dominerende. Men bare gjør det. Les en hel bok. Forlat bare senga for å hente mer té, eller litt potetgull. Det er også koselig å lese høyt for hverandre.

Det å legge seg tidlig er noe mange sliter med, og egentlig er dette ganske interessant når man tenker på hvor tidlig man skal opp og ikke minst hvor mange av oss som faktisk ikke sover nok. Men hvorfor er det egentlig sånn at vi ikke klarer å legge oss tidlig nok, og hva kan vi gjøre for å kanskje sove litt lenger, men samtidig få tilfredsstilt behovet vårt for å få noe ut av kvelden?

Det å ville være oppe sent om kvelden er noe de fleste liker, og det er faktisk vitenskapelige undersøkelser som har sett på akkurat dette og grunnen er at vi ofte føler at vi bruker hele dagen på andre, på krav og å oppfylle forventninger, så tiden om kvelden trenger vi for å føle at vi har fått noe ut av dagen personlig også. Sånn nesten litt på trass liksom, selv om det bare går mer ut over oss selv hvis vi ikke sover nok.

Men for å tilfredsstille dette behovet, er det absolutt ting du kan gjøre. En av dem er rett og slett å starte tidligere. Bruk mindre tid på tankeløse aktiviteter som å scrolle på Instagram uten mål og mening, og bruk heller tiden på å fordype deg i noe du virkelig bryr deg om.

Bruk tiden din på interessene dine

Det å være litt mer bevisst om hvordan du bruker tiden din, er en av de beste måtene å både tilfredsstille dette behovet og samtidig få nok søvn. Hvis du spiller på oddsen eller langoddsen, kan for eksempel det å sette seg inn i langoddsen tips eller andre ting som kan gi deg flere perspektiver på det du spiller, være en god måte å bruke tiden din på. Det å faktisk bare la seg selv få lov til å fordype seg og kose seg med dette, er noe som kan gi deg en mye større følelse av tilfredsstillende enn å for eksempel bare se på videoer på TikTok i flere timer.

Dette er et veldig naturlig behov, og det å faktisk forstå dette behovet og tillate seg selv å bare kos seg i stedet for å prøve å gjøre masse praktiske ting i stedet for, sånn at man bare flytter de timene til senere på kvelden og sover for lite, er faktisk viktig. Så kose deg heller med å sette deg inn i langoddsen tips, les en bok, se på en serie eller snakk i telefonen med noen du er glad i – det er helt greit å bare kose seg litt.

Det å lære noe om psykologien bak hvorfor vi gjør de tingene vi gjør, er også noe som kan gjøre det enklere for oss å faktisk få mer ut av hverdagen, og ikke føle at vi burde gjøre så mye og lytter litt mer til det vi faktisk har lyst til. For det er mulig å få til begge deler, hvis man er smart og utnytter tiden sin riktig, og det kan du velge!

Det å få en god natts søvn er ikke alltid like lett. Søvnen vår påvirkes av dagene og ukene vi har hatt, hvilke aktiviteter vi driver med og hva vi må tenke på. Det er derfor ikke alltid like lett vite hva som er grunnen til at vi ikke får sove.

Selv om det kan være veldig individuelt hvorfor vi ikke sover så skal vi komme med noen generelle søvntips som forhåpentligvis kan hjelpe deg som sover litt dårlig på en mer generell basis.

Sengen og soverommet

Sengen din har ekstremt mye å si. Vi tilbringer hele 33% av livet i senga og det er derfor viktig at du har en seng som passer deg og dine behov. Enten dette er en rammemadrass eller en kontinentalseng. Det er viktig at du har en god madrass og en god overmadrass slik at kroppen din får den avlastningen den trenger om natten. Uansett hvor mye aktivitet du har drevet med dagen før så har kroppen din behov for å restaurere om natten og det får den ikke gjort dersom du ikke har en seng som er god å sove i. Trenger du tips til gode senger kan du få dette hos https://beste.no/.

Videre er det mye du kan gjøre med soverommet for å sove bedre. For det første er det viktig at du har god og frisk luft inne på rommet. Selv om du ikke liker å sove i et kaldt rom bør du lufte 30 minutter før du legger deg. Et annet tips er speil i rommet. Dersom du har et speil i rommet som du kan se fra sengen din så kan dette faktisk påvirke søvnen din. Du bør derfor sørge for at alle speil er et lite stykke unna sengen og at de ikke peker mot deg.

Mineraler og skolearbeid

Det er som sagt veldig forskjellig hva som gjør at vi ikke får sove, men mange kan faktisk ha mangel på magnesium. Magnesium er viktig for at sentralnervesystemet skal funke og mangel på magnesium kan føre til både søvnmangel og kramper om natten. Derfor kan det absolutt være verdt det å ta en tur innom legen for å sjekke om du har magnesiummangel. Kanskje er det til og med verdt det å teste ut om det fungerer på egenhånd.

Neste tips er legge fra deg alt av skolearbeid og jobb hvert fall 30 minutter før du skal legge deg. Du har kanskje hørt at det å se på skjermer før du skal legge deg kan føre til at den naturlige melatoninprosessen blir mindre? Men visste du at det å jobbe eller gjøre skolearbeid også kan gjøre at du ikke får sove. Hjernen din har jobbet og fokusert rett før du skal sove og det kan derfor bli vanskeligere å falle i søvn.